Ketahui Penyebab, Cara Pencegahan dan Penanganan Kram Otot

Ketahui Penyebab, Cara Pencegahan dan Penangan Kram Otot

Pernahkah Anda mengalami masalah kram otot ketika sedang melakukan kegiatan kerja atau berolahraga? Lantas tahukah anda cara menangani dan cara mencegah agar tidak terjadinya kram otot? Berikut ulasannya.

Kram otot adalah nyeri yang diakibatkan oleh konstraksi terus menerus yang dialami oleh otot atau kelompok otot. Kram otot ini dapat mengenai semua jenis otot, terutama pada otot-otot besar seperti perut, kaki dan tangan. Nyeri akibat kram otot dapat berlangsung selama beberapa detik hingga menit dengan tingkat keparahan yang bervariasi. Daerah yang paling sering terkena kram otot biasanya adalah otot betis bagian bawah dan otot belakang lutut.

Beberapa orang kerap mengalami masalah kram otot, baik ketika sedang bekerja ataupun berolahraga dan bisa juga terjadi di daratan maupun di dalam air. Di daratan, sebagian besar bisa kita lihat masalah kram otot terjadi pada mereka yang bermain sepak bola. Yang cukup berbahaya adalah kram otot yang terjadi di dalam air, karena dapat menyebabkan seseorang tenggelam dan meninggal. Lalu, mengapa bisa terjadi kram otot?

Serangan kram otot biasanya terjadi berupa rasa atau sensasi yang tidak nyaman, baik ringan maupun menyakitkan. Kondisi seperti ini masih belum diketahui apa penyebabnya secara pasti. Tidak sedikit ilmuwan yang menghubungkan kram otot dengan beberapa hal sebagai penyebabnya, misalnya kelelahan otot, dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit (mineral tubuh), dan pengaruh udara, seperti pada serangan heat cramp.

Lantas bagaimana ketidakseimbangan elektrolit dapat menyebabkan terjadinya kram otot? Ketidakseimbangan elektrolit merupakan gangguan kadar mineral di dalam tubuh yang berperan pada kerja otot. Elektrolit yang dimaksud adalah natrium, kalium, kalsium, serta magnesium, kemudian semua ini berperan dalam kontraksi otot. Ketika kadar keseimbangan terganggu, maka kontraksi otot kemungkinan besar akan mengalami gangguan juga. Kemudian, dehidrasi pun berkontribusi pada terjadinya ketidakseimbangan elektrolit. Ketidakseimbangan elektrolit juga dapat terjadi karena berlebihnya keringat yang dikeluarkan ketika cuaca panas. Kondisi ini bisa menyebabkan kram otot yang disebut heat cramp.

Pencegahan kram otot

Berikut ini beberapa tips untuk mencegah terjadinya kram otot
Lakukan peregangan sebelum tidur
Hal ini dapat bermanfaat untuk mengurangi risiko terjadinya kram saat bangun tidur.
Konsumsi cukup cairan
Kebutuhan cairan tubuh yang terpenuhi dengan cukup akan menghindarkan Anda dari dehidrasi, dengan demikian risiko terjadinya kram dapat di minimalisir
Mengkonsumsi buah dan sayuran dalam jumlah yang cukup
Ini untuk menjaga keseimbangan elektrolit tubuh sekaligus memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh.
Tidur dengan posisi yang baik dan nyaman
Ini penting dilakukan agar otot-otot dapat serileks mungkin. Penggunaan selimut juga harus diperhatikan agar tidak terlalu rapat terutama pada bagian kaki.

Biasakan melakukan peregangan sebelum dan di sela-sela aktifitas rutin
Membiasakan diri melakukan peregangan sebelum dan di sela-sela aktivitas fisik penting dilakukan untuk mencegah kelelahan otot dan melancarkan sirkulasi darah, terutama ketika melakukan pekerjaan yang berdurasi lama, seperti duduk atau mengetik.
Lakukan penanganan kram dengan benar
Jika terjadi kram, lakukan upaya penanganan dengan cepat dan tepat untuk mencegah cedera dan masalah lainnya.

Penanganan Kram Otot

Penggunaan obat-obatan untuk menghilangkan kram terkadang kurang efektif karena efek obat biasanya tidak cukup cepat. Tetapi, jika sensasi nyeri akibat kram masih berlanjut, obat-obatan anti nyeri dapat dipertimbangkan untuk dikonsumsi. Beberapa cara alami bisa Anda lakukan ketika mengalami kram, seperti:
Kompres dengan air hangat pada area otot yang mengalami kram
Pijat ringan daerah yang mengalami kram, awalnya akan terasa sakit, namun lama-kelamaan tidak sakit
Lakukan peregangan pada otot yang sedang mengalami kram
Olesakan obat gosok pada area kram
Rendam kaki dengan air hangat selama kurang lebih 15 menit.

Nah, dengan mengetahui Penyebab, Cara Pencegahan dan Penanganan Kram Otot ini anda tidak perlu khawatir lagi jika terjadinya kram pada otot anda.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Ketahui Penyebab, Cara Pencegahan dan Penanganan Kram Otot"

Posting Komentar